생활의 지혜
 
효과적 체중 감량법 7가지
1. 왜 다이어트를 시작했는지 되뇌여 보자 =
하루에 섭취하는 칼로리 양과 일이나 운동 등을 통해
소비하는 칼로리 양을 머릿속에 그려보는 자세가 필요하다.
다이어트를 하게 된 동기를 의식하자는 것이다.
가끔씩이라도 가공식품의 포장지 뒤에 새겨진
칼로리를 보는 사람이라면
다이어트의 반은 성공한 것이나 다름없다.
2. 보상 효과가 다이어트의 걸림돌 =
헬스클럽에는 가는데 살이 안빠진다?
그렇다면 땀 좀 흘렸다고 단 음료나 음식을 더 먹지
않았는지 점검할 필요가 있다. 운동은 식욕을 증가시키고
보상심리를 돋우기 때문에 이를 조심해야 살을 뺄 수 있다.
운동 후 만족감에 초콜릿을 먹고 술판을 벌이면 아무 소용이 없다.
3. 스포츠 음료를 조심해라 =
스포츠 음료에는 땀을 흘리면서 빠져나간 소금과 설탕이
포함되어 있다. 이 음료는 운동을 계속할 수 있도록
정상 수준의 혈중 미네랄 수준을 유지해준다.
그러나 많은 음료에 탄수화물이 함유돼 있어 숨겨진 칼로리를
주의해야 한다. 이 칼로리를 쓸 수 있는 운동을 계속하지
않는다면 물이나 제로 칼로리 전해질 음료를 선택하는 것이 좋다.
4. 헬스클럽에서만 운동하는 것이 아니다 =
운동시간뿐만 아니라 평소에도 몸을 자주 움직여야 한다.
사무실이나 학교, 집안에서 서서 움직이는 시간을 늘려야 한다.
운동 후 하루 종일 의자에 앉아
퍼져 있는다면 효과가 반감될 수밖에 없다.
5. 걷기가 다이어트에 좋은 이유 =
격렬한 운동만이 체중감량에 좋은 것은 아니다.
많은 연구에 따르면 걷기같은 적당한 운동이 살빼기에는
오히려 더 좋을 수 있다. 강도 높은 운동처럼 식욕을 유발하지
않고 단 음료를 마시고 싶은 욕구가 덜 생기기 때문이다.
6. 근육은 칼로리를 태운다 =
근육은 단지 보기좋은 식스팩만을 의미하지 않는다.
근육 조직은 지방 조직보다 더 많은 에너지를 사용한다.
즉 효율적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있어 운동이
거듭되면 나쁜 지방이 빠지면서 근육이 축적되는 것을
느낄 것이다. 번거롭더라도 가끔 지방과 근육의
비율을 측정하고 체성분 검사를 해보는 것이 좋다.
7. 채소 위주로 현명하게 먹고 자주 움직여라 =
다이어트는 역시 식이요법이 중요하다.
음식 선택에 주의하고 덜 먹겠다는 의지가 필요하다.
일반 식사를 소식위주로 하되 술에
숨겨진 엄청난 양의 칼로리를 늘 의식해야 한다.
포화 지방이 든 음식을 피하고
채소 섭취를 늘리는 식사법이 도움이 된다.
 |