종아리 알통 제거하는 방법

종아리 알통 제거하는 방법

 

▶ 종아리를 날씬하게 하는 운동법

1. 체조

(1) 종아리선을 날씬하게 만들어 준다. 무릎 안쪽 힘줄을 늘인다.

복근 강화에도 좋다.

① 다리를 쭉 뻗고 앉아 손은 뒤쪽에서 바닥을 짚고 상체를 지탱한다.

② 발끝을 위로 향한 상태에서 양다리를 번갈아가며 올렸다 내린다.

③ 좌우 10회 반복한다.

 

(2) 종아리 뒤쪽을 조여준다. 처진 히프도 들어올린다.

① 다리를 앞뒤로 벌리고 선다.

② 그 상태에서 발뒤꿈치를 가볍게 10회 들었다 내린다.

③ 10회째는 앞발로 중심을 옮긴다.

④ 그대로 무릎을 구부리고 심호흡을 3회한다.

 

(3) 종아리 앞뒤를 조여준다.

① 다리를 뻗고 엎드린다. 상체는 편하게 둔다.

② 한 쪽 발의 뒤꿈치를 위로 하고, 발가락은 바닥에 닿게 한다.

③ 그 상태에서 다리를 들었다. 내렸다 한다.

④ 10회 반복한다.

 

2. 의자를 이용한 운동

① 의자 등을 가볍게 짚고 선다.

② 등을 꼿꼿이 하고 다리를 약간 벌린다. 배에 힘을 준다.

③ 그대로 천천히 뒤꿈치를 들어올리다.

O자 다리는 엄지 발가락에, X자 다리는 새끼 발가락에 중심을 둔다.